trening biceps

[...] 7.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 8.Uginanie Nadgarstków ze Sztangielkami w Podporze o Kolana 3/10 10kg Brzuch 9.Brzuszki 3x30 Komentarz :D : A więc to pierwszy trening po chorobie.Było dosyć ciężko,no ale po chorobie mało kto staje sie silniejszy :)):)):)). Bardzo dobrze się ćwiczyło,motywacja była Trening 9/10 A tu filmik z MC 80 [...]

[...] - Uginanie ze sztangą stojąc - biceps - Podciąganie podchwytem - biceps jak będę to wykonywał - 3 razy w tygodniu - staruje od 40-45% CM według zasad body building(co trening minimalnie zwiększam ciężar do 75-80% CM), po osiągnięciu 80% schodzę do 8 powt. później 6 powt. - ostatnia seria w każdym ćwiczeniu na max. Czekam na dalsze [...]

[...] przy obecnej "formie", ale fotki poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4707ec32790a4bafac65c773176b808b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a32e5c4262834dacb00837fbc74acdf6.jpg Poniżej mój trening, który zamierzam robić dwa razy w tygodniu. W pozostałe dni (jeden lub dwa) same aeroby i brzuch. 1a) Pompki z odbijaniem od ziemi na bosu (na zmiane, jedna ręka na [...]

[...] L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7 ZMA: 3 tabletki przed snem Wit. C: 500mg przed i po treningu Imbir, kurkuma, cynamon: 5g po treningu 2 łyżki miodu przed treningiem Trening: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (wąsko) 4x12 2. Wyciskanie sztangi na [...]

Trening nr 12 - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s116.html#post8 Przysiad - rampa 10: Zmiana: Wypychanie ciężaru na suwnicy - rampa 10: 10x 100 10x 120 10x 140 10x 160 10x 180 10x 200 10x 220 Wspięcia na palce ze sztangą – 3x30: Brak. MC na prostych nogach – rampa 10; 50% x max: 10x 55 10x [...]

Część II. Od 7.11.2011r. - 15.12.2011r. Więc zaczynam część drugą gdzie wszystko już notowałem jeżeli chodzi o trening. Dieta została zmodyfikowana, lecz nie był prowadzony dziennik. W tej części trenowałem już z produktami Trec'a,a dokładniej z Clenburexinem 180kaps. i aminomaxc 6800 320kaps. Trening 7.11.2011r. Poniedziałek. Klata/łydki/brzuch. [...]

JW Jak masz 3 dni to zrób Klata+barki Plecy+nogi Biceps+Triceps Lub Klata+biceps Barki+triceps Plecy+nogi Choć oczywiście plan gdzie dodatkowy 4 dzień przeznaczasz tylko na nogi też jest we właściwym kierunku.Pod warunkiem że nie będzie opuszczany nagminnie właśnie ten trening:D

[...] co naprzyklad na biceps. Dorzucilem serii na nogi i zmniejszylem na klatke(niewiem czy jest ona dobrze ulozona moze by zabrac jedno cwiczenie a zwiekszyc w dwoch cwiczeniach serie do 4?) Mam zamiar wziasc sie porzadnie za robienie masy suplementacje juz mam dobrana wiec nie chce takiego treningu wprowadzajacego chce takiego typowego na mase

[...] uczyłem, ale za to wszystkie zdałem. :D Teraz czas wziąć się za siebie!! CHANGES!! Nie wiem, jaką obrać taktykę. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej, jednocześnie mam te treningi piłki no i biegam. Wszystko postaram się uwzględnić w swojej rozpisce diety. Tak, żebym nie wyszedł na minus. :) W planach mam coś takiego: - HST - PUSH & PULL - FBW [...]

Ułożyłem sobie taki trening na masę, połączyłem grupy w takie, które jak najmniej ze sobą współpracują, żeby dobrze je przećwiczyć, zaczynam od czwartku: czwartek- klata + biceps klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 5x10 12/10/8 2 wyciskanie na ławce skośniej 5x10hantelek, 12/10/8 3 rozpiętki na ławce poziomej 4x10 12/10/8 biceps 1 uginanie [...]

nie wiem czy wazne jest to ze cwicze co 2 dzien i moj trening nie zmienil sie od 6 lat caly czas te same partie miesni czyli standardowo zaczynam klatka ,,biceps triceps +biceps przerwy po 3 min a kazdego cwiczenia jest 6 serii po 8-10 powt. nie robie nog ani innych parti

vixen3 - wczoraj na treningu niezbyt duże, największe to 5 kg założyłem. Ale dziś w jednorękim miałem 10 kg więc trochę większe, ale i wczoraj i dziś dobrze mi się to wykonywało, nic nie przeszkadzało. Może mam długie przedramię:) 27.12.2011 Dieta: dalej świątecznie:) ale już trochę ogarnąłem. Dużo warzyw. Trening: - trening anaoksydacyjny [...]

Trening 2 dnia 28.12.2011 PLECY Podciaganie na drazku 3x MAX + Piramidka Wioslowanie gryfem 3x 8-10 BICEPS Uginanie ramion(hantle) stojac - z supinacja 3x 10 Ugianie ramion o kolano 3x 12/10/8 Uginanie ramion(hantle) stojac - mlotkowo 3x 10 Podsumowanie : biceps poszedł gładko razem z wiosłowaniem - pompa niesamowita dzisiaj. Przy podciąganiu [...]

10 wskazówek... nie za bardzo. ćwiczę już rok, plany zamieniałem jak skarpetki i szału nie ma. Więc postanowiłem, że w 2012 wezmę się już porządnie do roboty. Trening mam, tylko teraz odłamałem się od zasad i ułożyłem coś takiego. pn - klatka, biceps wt - nogi, przedramię brzuch śr - barki triceps czw - plecy, brzuch, przedramię pt - klatka, [...]

[...] sztangi: 4 serie 12,10,8,6 ... Uginanie sztangielek z obrotem. 4 serie po 12,12,10,10 21 3 lub 2 serie środa barki już wstawiłem Piątek:Plecy Podciąganie nachwytem kumpel pomaga heh ... Wyciąg górny 12,10,8,6 wyciag dolny 12,10,8,6 MC małym ciezarem 3-4 po 10-12 Sobota możlie ,że superseria biceps-triceps trening lightowy na małych ciężarach

MC i przysiadów nie sprawdzałem jeszcze te 60kg na klatę to max. A czy taki trening byłby dobry: A Nogi: Przysiady 12-10-8 plecy: podciąganie końca sztangi 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 12-10-8 barki: unoszenie hantli bokiem w górę 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim chwytem 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 12-10 kaptury: szrugsy [...]

To może w takim razie zrobiłbym trening podwójnie dzielony na partie współpracujące? 1. Klatka + barki + triceps (ciężko) : Sztanga płasko 4s, hantle skos (+) 3s, przywodzenie ramion (-) 3s, wyciskanie hantli siedząc 3s, podciąganie sztangi 3s, francuz hantlami 3s, pompki tyłem 3s. 2. Nogi + plecy + biceps (lekko) : Prostowanie nóg 3s, wspięcia [...]

[...] się leczyć w grudniu zeszłego roku.Więc tak własnie leczą ...Ale ciesze się ,że dobrze się czuje mam siłę chodzić nie jestem ciągle zmęczona i mogę jeść:-):-) Mam taki plan treningowy na początek nie wiem czy dobry ,ale będę robić trening 3 razy w tygodniu całego ciała na początek mały ciężar więcej powtórzeń.Duże ciężary planuje od marca do [...]

[...] 15-10-5 3xweek. Będę ćwiczył tym planem do wyczerpania progresji, później wejdę na coś innego, sam jeszcze nie wiem, ale mam ochotę ćwiczyć, więc pewnie zwiększę ilość dni treningowych do 4xweek. Może partia 2xweek. A PRZYSIAD ATG WIOSŁO WYCISKANIE NA POZIOMEJ PUSH PRESS SKŁADANKA: TRICEPS BICEPS B MC DRĄŻEK/W 15KACH ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO DO [...]

[...] Ciąg 3x12-8 3.Podciaganie 2x10-8 4.Klata:Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-8 5.Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-8 6.Triceps:Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2x12-10 7.Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 2x12-10 Jak z iloscia serii? Nie za malo?trening 3x w tygodniu ABA BAB Zmieniony przez - Longu01 w dniu 2012-01-04 23:43:46